含維生素a最多的8種食物，孩子用眼過度可要常吃

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-02-11

維生素a是一種脂溶性維生素，包括維生素a1和a2，具有促進生長、繁殖，維持骨骼、上皮組織、視力和粘膜上皮正常分泌等多種生理功能。一旦缺乏人體維生素a，就會表現為生長遲緩、暗適應能力減退而形成夜盲癥，因此現在很多家長都會給孩子補充維生素a。下面就來為大家介紹含維生素a較多的8種食物，孩子用眼過度可要常吃。

含維生素a較多的8種食物，孩子用眼過度可要常吃 

1、豬肝

豬肝含有豐富的維生素a，平日可以適量食用一些豬肝，可以有效維持正常的生長和生殖功能，保持健康的膚色，對皮膚健美有重要意義，同時對眼睛有一定的保護作用。

2、西蘭花

西蘭花享有“蔬菜皇冠”的美稱，含有豐富的膳食纖維、維生素a、維生素c、鉀元素等，可以促進腸胃蠕動，經常食用西蘭花，對皮膚和眼睛都有好處。

3、胡蘿卜

胡蘿卜具有潤滑、強健肌膚的作用，而且含有的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素a，對于眼睛有很重要的保護作用，平時經常食用胡蘿卜，可以改善眼干、眼疲勞等現象。

4、菠菜

菠菜不僅含有豐富的鐵元素，可以預防缺鐵性貧血，同時菠菜還含有豐富的維生素a，可以幫助增強眼部肌肉的彈性，經常食用菠菜對我們的身體也有很大的好處。

5、玉米

玉米含有豐富的胡蘿卜素，而且胡蘿卜素被人體吸收后能轉化為維生素a，具有抗衰老作用，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

6、西紅柿

西紅柿具有清熱止渴，養陰涼血的功效，而且西紅柿中含有豐富的胡蘿卜素，可以在體內轉化為維生素a。所以常吃西紅柿能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，恢復肌膚光彩美麗。

7、南瓜

南瓜含有豐富的“類胡蘿卜素”，進入體內后大部分轉化為維生素a，對眼睛有著重要的保護作用。南瓜含有豐富的南瓜多糖，能顯著提高人體免疫力，而且豐富的南瓜果膠可以保護胃腸黏膜，延緩糖分吸收。

8、橙子

橙子富含維生素a、維生素c、維生素b、維生素e、葉酸、鈣、鐵、磷，除了用眼過度的學生、上班族、電玩工作者要多吃橙子之外，愛美的女性也可以經常吃橙子，有極好的美容養顏、潤膚的好處。

總結

以上就是“含維生素a較多的8種食物，孩子用眼過度可要常吃 ”的全部內容介紹了，維生素a含量高的食物有禽、畜的肝臟、蛋黃、奶粉等，另外多吃含有胡蘿卜素的食物也可以補充維生素a，因為胡蘿卜素可以在小腸粘膜內可變為維生素a。