十大膳食纖維食物排行榜，每天吃一點(diǎn)讓你輕松瘦下來

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-03-08

膳食纖維是維持健康的必要物質(zhì)。可以促進(jìn)腸道蠕動，增加飽腹感，進(jìn)而避免食物攝入過多，從而達(dá)到減肥的效果。那么哪些食物的膳食纖維含量較高呢？下面就來帶大家了解下十大膳食纖維食物排行榜。

十大膳食纖維食物排行榜

1、燕麥

燕麥被譽(yù)為天然膳食纖維家族中的“貴族”,其總纖維素含為17-21%，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，潤腸通便，還能夠降低膽固醇。

2、茄子

茄子是我們夏天常吃的蔬菜之一，茄子中含有豐富的膳食纖維，每100克茄子能夠提供3克粗纖維,同時茄子中還含有龍葵堿，對預(yù)防胃癌有很好的功效。

3、魔芋

魔芋中含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動，及時排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。

4、山藥

山藥是一種纖維素含量比較高的食物，吃過之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便，調(diào)整人體的消化系統(tǒng)，組織脂肪在皮下堆積引發(fā)肥胖。

5、黑豆

黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，且黑豆的纖維質(zhì)含量高，可促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘，所以是不錯的減肥佳品。

6、玉米

玉米中不僅富含大量纖維素，還含有豐富的碳水化合物，是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以促進(jìn)腸道蠕動，增加身體飽腹感，但又不會讓身體吸收過多的熱量，是非常好的健康食物。

7、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N高蛋白質(zhì)、高脂肪、高能量食品，營養(yǎng)豐富，口感粘稠，是老少皆宜的食物。燕麥雖然是生活中常見的食物，但是其功效很多，降低膽固醇、降低血糖、維持新陳代謝、改善血液循環(huán)等等。

8、南瓜

南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升。果膠還能和體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。

9、火龍果

火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預(yù)防便秘等多種功效, 火龍果中還含有花青素，具有極強(qiáng)的抗氧化能力。

10、紅薯

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、B族維生素和纖維。可溶性纖維可能對體重管理很重要。你吃得越多，腸道飽腹激素的釋放就越大，這可能有助于降低你的總體食欲。

小結(jié)

富含膳食纖維的食物有很多，如大米、糙米、玉米、蔬菜、菠菜、白菜、芹菜、生菜等。、水果、蘋果、哈密瓜、草莓、火龍果等。日常生活中多吃富含維生素的食物是非常好的，可以幫助你的新陳代謝和消化，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于排便。